Euroopassa asuminen oli aikoinaan monen ukrainalaisen unelma. Nyt ulkomailla oleminen ei kuitenkaan ole matkailua tai ansioita, se on sodan karu todellisuus, josta pelästyneet ihmiset pakenivat. He ovat yleensä hämmentyneitä ja hermostuneita kaaoksesta, jota he ovat kokeneet kotimaassaan, johon on tullut sota, mikä vaikuttaisi mahdottomalta XNUMX-luvulla. Sota, joka riisti heiltä kaiken kerralla - kodin, perheen, työn, vakiintuneen elämän. Irrottautuminen kotimaasta, eroaminen rakkaista, ahdistus kaikille jäljellä oleville. Psykologisen stressin taso ei ole kartalla, joten olemme keränneet muutamia vinkkejä oman psyyken säilyttämiseen, kun löydät itsesi ulkomailta pakkosiirtolaisena.
Älä syytä itseäsi lähtemisestä
Meneminen tai jääminen on jokaisen oma valinta. Sinusta ei tule hyvää tai huonoa vain sen vuoksi, missä olet nyt. Jos olet raskaana oleva nainen tai äiti vauva sylissäsi, oleskelusi kaupungissa, jota pommitetaan säännöllisesti, ei edistä voittoa. Jos kärsit jatkuvasta lääkitystä vaativasta sairaudesta, hanki lapsia - jos pelkäät vain oman henkesi puolesta ja ymmärrät, että et pysty täysin toimimaan vapaaehtoisena tai Teroboronissa - se olet sinä ja sinun elämäsi , toisen ukrainalaisen elämä, joka pysyy hengissä hyökkääjän ponnisteluista huolimatta. Älä rankaise itseäsi tekemästäsi päätöksestä.
Anna itsesi elää tämä kokemus
Kukaan ei valmistaudu pakolaiseksi, joten tämä kokemus on ehdottomasti odottamaton ja tuskallinen. Tunteiden piilottaminen, näyttäminen vahvemmalta ja tunteettomammalta ei ole vain vaikeaa ja uuvuttavaa, vaan myös haitallista. On parempi hyväksyä nykyinen tilanne tosiasiana, antaa itsesi elää tämä kokemus. Hyväksy, että tilanne on vaikea, että elämä on riistäytynyt hallinnasta, että menetykset ovat katkeria ja vammat ovat syviä. Salli itsesi hyväksyä koko kuormitus, joka osui sinulle jossain vaiheessa - jotta et hautautuisi sen alle, pyydä apua, yritä kiivetä emotionaalisesta kuilusta. Mutta tätä varten tunnusta, että tavallinen elämä tuhoutuu - tästä jälleenrakentamisen polkusi alkaa.
Lue myös:
- Valikoimamme on kuultava ukrainalaista musiikkia
- Hyvää iltaa, olemme Ukrainasta: parhaat kotimaan pelit
Aseta saavutettavissa olevia tavoitteita
Älä yritä tehdä kaikkea kerralla, varsinkin kun olet niin haavoittuvaisessa resurssien puutteessa. Kohdista energiasi ja priorisoi tehtävät. Mikä tahansa ohjelma tehtävien suunnitteluun tai kyky asettaa ne SMART-periaatteen mukaan voi auttaa tässä. Se olettaa, että tavoite on täsmällinen, mitattavissa, saavutettavissa, relevantti ja aikasidottu. Esimerkkinä voisi olla tällainen tilanne – Puolassa ollessasi PESEL:n saaminen seuraavan viiden päivän kuluessa. On selvää, mitä tehdä, miksi, se on helppo oppia tekemään, ja tehtävän on suoritettava määräajat. Ja niin, askel askeleelta, tee pieniä elämää vahvistavia asioita.
Annostele tiedot
Ukrainasta tulevat uutiset eivät tuota täysin turvallista oloa, sotarikosten kuvamateriaali kotikaupungeissa saa henkeä. Monien kärsimyksen ja kivun taso on jo pitkään ylittänyt kaikki hyväksyttävät rajat, joten jos se on sinulle vaikeaa, tuskallista, sietämätöntä, se on normaalia, koska olet ihminen, elossa ja kykenevä empatiaan. Selviytyäksesi – rajoita tai annostele uutisia, yritä ottaa etäisyyttä tästä kivun tulvasta ja suojella omaa mielenterveyttäsi. Se sopii sinulle edelleen, kun palaat jälleenrakentamaan vapautettua Ukrainaa.
Opi tilapäisen oleskelumaan kieli
Nykyisen maan kielen oppiminen on hienoa toimintaa, joka auttaa sinua siirtymään jatkuvasta uutissyötteen selailusta ja tarjoaa käytännön hyötyä. Tämä auttaa sinua sekä jokapäiväisessä elämässäsi että pitkällä aikavälillä, jos joudut oleskelemaan tässä maassa pidempään ja etsimään työtä ja toimeentuloa.
Lue myös:
- 5 palvelua vieraiden kielten oppimiseen erikoistarjouksilla ukrainalaisille
- Tekoäly yksinäisille: Kuinka Replika auttaa miljoonia ihmisiä, joilla ei ole ketään, jolle puhua
Auta niin paljon kuin voit
Jos mahdollista, hanki työpaikka elättääksesi itsesi ja kanssasi ulkomaille lähteneet. Rahanlähteellä on taloudellisen riippumattomuuden lisäksi terapeuttinen vaikutus psykologisesta näkökulmasta. Sinä hallitset omaa elämääsi, olet suhteellisen itsenäinen, sinua tarvitaan pätevänä asiantuntijana. Ja lisäksi taloudellinen riippumattomuus antaa sinulle mahdollisuuden siirtää varoja asevoimille tai vapaaehtoisille, mikä auttoi Ukrainaa voittamaan. Voit myös järjestää vapaaehtoisten tarvikkeiden hankinnan, auttaa logistiikassa, siirtää varoja, käydä informaatiosotaa, käydä mielenosoituksissa ja levittää tietoa Ukrainan sodasta. Jokainen yrityksesi auttaa on tärkeää ja tarpeellista.
Usko asevoimiin ja Ukrainaan
Varmista, että maatamme puolustavat vahvimmat soturit, usko annettujen käskyjen asianmukaisuuteen, älä levitä paniikkia äläkä osallistu provokaatioihin. Me voitamme – yksinkertaisesti siksi, että hyvä voittaa aina pahan ja valo pimeyden. Kaikki tulee olemaan Ukrainaa!
Voit auttaa Ukrainaa taistelemaan venäläisiä hyökkääjiä vastaan. Paras tapa tehdä tämä on lahjoittaa varoja Ukrainan asevoimille Pelasta elämä tai virallisen sivun kautta NBU.
Mielenkiintoista myös: